„Kaip padėti sau ir ką vartoti, jeigu kamuoja sąnarių skausmas? Kokių profilaktinių priemonių imtis, siekiant stabdyti jų dėvėjimąsi?“, - tai tik keletas iš klausimų, kuriuos kasdien tenka išgirsti. Sąnarių skausmas yra nemalonus pojūtis ar diskomfortas, dažnai jaučiamas rankose, kojose, klubuose ir keliuose, kuris gali būti nuolatinis arba užeinantis periodiškai. Nors dažniau šie simptomai pasireiškia vyresniame amžiuje, jie vis dažniau vargina ir jaunesnius žmones.
Kelio sąnarys yra didžiausias ir vienas sudėtingiausių sąnarių žmogaus kūne, atliekantis svarbų vaidmenį judėjimo metu. Jį sudaro kaulai (šlaunikaulis, blauzdikaulis ir girnelė), sausgyslės, raumenys ir raiščiai. Sąnarių skausmas gali trikdyti kasdienę veiklą, mažinti judrumą, o ilgainiui paveikti ir emocinę savijautą.
Kas yra sąnarių skausmas ir kam jis gresia?
Sąnarių skausmas nėra liga, o simptomas, būdingas tam tikroms ligoms bei sutrikimams. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, kelio skausmas yra viena dažniausių raumenų ir skeleto sistemos problemų visame pasaulyje. Manoma, kad bent kartą gyvenime kelio skausmą patiria apie 40% žmonių. Jis gali paveikti bet kokio amžiaus ir lyties asmenis, tačiau dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, sportininkams ir asmenims, turintiems antsvorio. Moterys šia problema skundžiasi šiek tiek dažniau nei vyrai.
Vyresni pacientai skundžiasi sąnarių problemomis, susijusiomis su prasidėjusiu uždegiminiu procesu, patinimu, sumažėjusiu lankstumu, skausmu ar traškėjimu. Pagalbos ieško ir laukiantys sąnario keitimo operacijos: jie prašo rekomenduoti veiksmingas priemones, kurios palengvintų jaučiamus simptomus. Dėl patiriamų sąnarių problemų neretai kreipiasi ir jaunesni pacientai, kurie gyvena aktyviai bei sportuoja. Įprastai jie ieško profilaktinių priemonių - maisto papildų ar vitaminų. Taip pat tenka konsultuoti ir antsvorio turinčius žmones, kurie dažniausiai skundžiasi kelio sąnario skausmais. Šią problemą lemia didelio svorio sukeliamas krūvis, kurį tenka atlaikyti sąnariams.
Sąnarių skausmo priežastys
Sąnarių skausmo priežastys gali būti labai įvairios - nuo mechaninių pažeidimų iki sudėtingų sisteminių ligų. Tikrosios priežasties žinojimas padeda ne tik palengvinti simptomus, bet ir užkirsti kelią ilgalaikiam sąnarių pažeidimui. Pagrindinės sąnarių skausmo priežastys yra šios:
Fizinės ir mechaninės priežastys
- Sėdimas darbas ir aktyvaus judėjimo trūkumas. Sąnarių skausmas gali varginti ir dėl staigaus fizinio aktyvumo pokyčio. Tai ypač būdinga pavasarį, kai po sėslaus gyvenimo žiemą, daugiau laiko praleidžiame lauke, tvarkydamiesi sode ar darže. Tada sąnariai gauna didesnį krūvį, prie kurio yra nepripratę ir atsiranda jų problemos.
- Traumos, patirtos sportuojant. Bėgiojant ar šokinėjant kelio sąnarys yra labiausiai pažeidžiamas, nes sugeria visą kūno svorį ir sugeneruotą papildomą jėgą, todėl sportuojantys žmonės dažnai jį pasikreipia, pasisuka ar susitrenkia, o tada atsiranda pažeidimai, lemiantys sveikatos problemas. Sąnario skausmą gali sukelti pažeisti jo elementai: plyšęs raištis ir sausgyslė ar įtrūkusi kremzlė. Dažniausiai pažeidžiami kelių ir pėdų sąnariai.
- Antsvoris. Didesnis kūno svoris stiprina apkrovą sąnariams, ypač kelių ir klubų, spartindamas kremzlės nusidėvėjimą bei skausmo atsiradimą.
- Netaisyklinga laikysena ar pėdų problemos gali sukelti papildomą krūvį sąnariams.
- Su amžiumi vitaminų ir mineralų atsargų organizme pradeda mažėti, o tuomet sąnariai tampa labiau pažeidžiami.
Sąnarių ligos ir uždegimai
- Išsivystęs artritas. Tai lėtinis sąnarių uždegimas susijęs su kremzlės pažeidimu, kuris gali pažeisti kelių, klubų ir smulkiuosius rankų sąnarius. Skiriamos dvi pagrindinės artrito formos:
- Osteoartritas - tai dažniausia kelio skausmo priežastis, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tai - liga, dėl kurios po truputį yra sąnarį supančios kremzlės, kaulai ima trintis vienas į kitą, o dėl to gali atsirasti sąnario girgždėjimas ir sustingimas. Skausmas dažnai jaučiamas ramybėje, o ypač ryškus būna po ilgesnio sėdėjimo ar ryte.
- Reumatoidinis artritas - autoimuninė liga, sukelianti sąnarių uždegimą ir dažniausiai pasireiškianti moterims bei jaunesnio amžiaus žmonėms. Dėl šios ligos sąnariai ištinsta, tampa skausmingi, gali atsirasti jų paraudimas ar rytinis sąstingis.
- Sąnarių uždegimas - artritas gali būti periodinis arba nuolatinis, taip pat gali pažeisti kelis sąnarius vienu metu. Šia liga gali sirgti bet kokio amžiaus žmonės, o užsitęsęs sąnarių uždegimas gali sukelti nusidėvėjimą.
- Bursitas - tai kelio sąnario maišelių (bursų) uždegimas, dažnai sukeltas per didelio krūvio ar nuolatinio spaudimo. Skausmas paprastai jaučiamas kelio priekyje ar šone, priklausomai nuo uždegimo lokalizacijos.
- Menisko plyšimas - tai dažna kelio traumos pasekmė, kai pažeidžiami tarpkremzliniai diskai (meniskai). Skausmas dažniausiai jaučiamas kelio viduje ar išorėje, priklausomai nuo pažeisto menisko.
- Raiščių patempimai ir įplyšimai - dažniausiai nutinka dėl staigių judesių ar kelio perkrovos. Priklausomai nuo pažeisto raiščio, skausmas gali būti jaučiamas kelio priekyje, viduje ar išorėje.
- Podagra - šlapimo rūgštis gali sukelti kristalinių dalelių kaupimąsi sąnariuose, sukeldama skausmą ir patinimą.
Kitos sveikatos problemos
Sąnarių skausmas gali signalizuoti įvairias sveikatos problemas, kurios tiesiogiai nesusijusios su pačiais sąnariais. Tai gali būti:
- Skydliaukės funkcijos sutrikimai.
- Kepenų ligos.
- Medžiagų apykaitos problemos.
- Anemija.
- Fibromialgija.
- Infekcinės ligos.
- Lėtinės virškinamojo trakto ligos.
- Autoimuninės ir metabolinės ligos.
- Gripas (šiuo atveju skausmas praeina pasveikus).
Sąnarių skausmo simptomai
Kelio skausmas gali būti įvairaus pobūdžio: nuo silpno ir buko iki aštraus ir stipraus, trukdančio normaliai judėti. Dažniausi sąnarių, ypač kelių, skausmų simptomai yra:
- Skausmas: gali būti nuolatinis arba užeinantis periodiškai, juntamas judant, o kartais ir ramybės būsenoje.
- Sustingimas: rytais arba po ilgo poilsio galite jausti sąnarių sustingimą. Kelio sustingimas dažniausiai pasireiškia ryte ar po ilgesnio sėdėjimo, ypač būdinga osteoartritui.
- Patinimas ir paraudimas: aplink sąnarį gali atsirasti patinimas dėl uždegimo ar skysčio kaupimosi. Kelių patinimas ir paraudimas gali atsirasti dėl uždegimo ar skysčio kaupimosi sąnaryje. Tai dažnai pastebima po traumų, esant bursitui ar osteoartritui.
- Karštis: kartais sąnarys tampa karštas ir parausta - o tai gali rodyti uždegimą.
- Ribotas judrumas: gali būti sunku pilnai ištiesti ar sulenkti sąnarį, ribojamas judesių spektras. Skausmas, patinimas ir sustingimas dažnai apriboja kelio sąnario judesių amplitudę.
- Traškėjimas ar girgždėjimas (krepitacija): judinant sąnarį gali būti jaučiamas traškėjimas ar girgždėjimas, ypač jei yra kremzlės pažeidimų, kas gali būti osteoartrito požymis dėl kremzlės nusidėvėjimo ir kaulų trinties.
- Silpnumas ir nestabilumo jausmas: kelio skausmas gali sukelti ir aplinkinių raumenų, ypač šlaunies keturgalvio raumens, silpnumą. Tai atsitinka dėl sumažėjusio jo naudojimo ar atsiradusios neuroraumeninės inhibicijos. Kai kurie žmonės gali jausti kelio „klibėjimą“ ar nestabilumą, tarsi kelias gali „išslysti“ ar „išnirti“. Šis jausmas dažnai pasireiškia po raiščių ar meniskų pažeidimų.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors lengvas kelio skausmas ar diskomfortas po neįprastos veiklos ar krūvio gali būti normalu, tam tikri simptomai ir situacijos reikalauja skubios medicininės pagalbos. Sąnarių skausmas gali būti laikinas, tačiau yra situacijų, kai būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Skausmo priežasčių reikėtų ieškoti kartu su gydytoju, kuris paskirs reikiamus tyrimus priežasčiai nustatyti. Svarbu laiku kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta skausmo priežastis ir parinktas tinkamas gydymas. Reiktų nedelsti, jei:
- Sąnarių skausmas trunka ilgiau nei kelias dienas ir nesumažėja vartojant nereceptinius vaistus nuo skausmo ar ramybės būsenoje.
- Skausmas didėja, riboja judesius arba jį lydi patinimas, paraudimas, karštis, arba jei sąnarys tampa itin skausmingas ir sunkiai judinamas.
- Patyrėte stiprią kelio traumą ar išgirdote aiškų traškesį susižalojimo metu.
- Negalite apkrauti kelio ar vaikščioti dėl skausmo ar nestabilumo jausmo.
- Atsiranda karščiavimas arba nepaaiškinamas svorio netekimas kartu su sąnarių skausmu, nes tai gali rodyti rimtesnę sveikatos problemą, pavyzdžiui, infekciją ar autoimuninę ligą.
Norint nustatyti kelio skausmo priežastį ir paskirti tinkamiausią gydymą, sveikatos priežiūros specialistai naudoja įvairius tyrimus ir metodus. Gydytojas išsiaiškina skausmo pobūdį, trukmę, intensyvumą ir veiksnius, kurie sukelia ar palengvina skausmą. Taip pat įvertina kelio išvaizdą, apčiuopia skausmingas vietas, patikrina patinimus, paraudimus ir šilumą. Vaizdiniai tyrimai, tokie kaip rentgeno nuotraukos, padeda nustatyti sąnarių degeneracinius pakitimus ar traumas. Artroskopija yra minimaliai invazinė chirurginė procedūra, leidžianti tiesiogiai apžiūrėti kelio sąnario vidų. Sąnario skysčio tyrimas atliekamas, kai įtariamas infekcinis ar podagrinis artritas.
Pagalba sąnariams: gydymo ir prevencijos metodai
Sąnarių skausmo malšinimas yra sudėtingas procesas, kuris priklauso nuo skausmo priežasties, intensyvumo bei trukmės. Sąnarių skausmas gali būti valdomas tiek medikamentiniu, tiek nemedikamentiniu būdu, atsižvelgiant į skausmo intensyvumą, trukmę, priežastį ir bendrą asmens sveikatos būklę. Svarbu nepainioti pavienio, laikino diskomforto po fizinio krūvio su nuolatiniu skausmu, kuris signalizuoja apie rimtesnę problemą.
Pirmoji pagalba ir savipagalbos priemonės
- Poilsis ir ramybė: jeigu sąnario pažeidimai nėra dideli, pirmiausia jums reikia ramybės: skirkite laiko poilsiui ir nedarykite to, kas kelia diskomfortą. Tačiau labai svarbu poilsiaujant nepersistengti, nes dėl ilgą laiką trunkančios nejudros, silpsta sąnarį supantys raumenys. Poilsis gali padėti ir tuo atveju, kai jaučiate klubo sąnario skausmą dėl jo uždegimo, tačiau ne visada.
- Kompresai: galite sąnarį sutvarstyti ir dėti ant jo šaltus kompresus. Šalčio terapija padeda sumažinti uždegimą ir patinimą. Ją naudoti rekomenduojama po traumos ar esant stipriam sąnarių uždegimui. Šilti kompresai padeda atsipalaiduoti raumenims ir pagerinti kraujotaką. Karšti kompresai padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir gerinti kraujotaką, ypač jei skausmas yra lėtinis.
- Masažas: jeigu sąnarių skausmas nėra labai stiprus, atlikite masažą. Jis šildo raumenis ir gerina kraujotaką. Masažas gali padėti sumažinti raumenų įtampą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą aplink sąnarį.
Fizinė veikla ir kineziterapija
Individualiai pritaikytos pratimų programos padeda stiprinti raumenis aplink kelį, gerinti judrumą ir funkciją. Pratimų tikslas - atkurti raumenų jėgą, ypač kvadricepso raumenyje, kuris dažnai susilpnėja dėl kelio skausmo. Pratimai taip pat padeda išlaikyti sąnario judrumą ir lankstumą. Kineziterapeutas parenka pratimus atsižvelgdamas į paciento amžių, fizinę būklę ir skausmo priežastį.
- Mankštos ir fiziniai pratimai: atlikite mankštas ir fizinius pratimus, kurie gerina kraujo cirkuliaciją ir sąnarių aprūpinimą reikalingomis medžiagomis. Svarbu, kad pratimai būtų atliekami atsargiai, taisyklingai ir krūvį didinant palaipsniui, nes kitu atveju galite ne tik nepagerinti savo sveikatos, bet dar labiau jai pakenkti. Jeigu nežinote, kaip mankštas ir pratimus atlikti tinkamai, kreipkitės į specialistus.
- Kineziterapija ir fizioterapija: apima specialiai pritaikytus pratimus, kurie padeda atstatyti sąnarių judrumą, stiprinti raumenis ir pagerinti laikyseną. Fizioterapija apima ultragarsines ar magnetinės terapijos procedūras, kurios naudojamos sąnarių audiniams šildyti ar stimuliuoti, mažinant skausmą ir uždegimą.
- Joga ir meditacija: technikos, tokios kaip joga ar meditacija, gali padėti sumažinti įtampą, kuri gali sukelti ar sustiprinti skausmą.
- Balanso treniruotės: stabilumo treniruotės padeda raumenims aplink kelius efektyviau dirbti kartu, rekomenduojama tai įtraukti į savo kasdienybę.
Farmakologinis gydymas
- Vaistai nuo skausmo ir uždegimo: populiariausi vaistai nuo sąnarių skausmo ir uždegimo yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, paracetamolis, aspirinas bei diklofenakas. Jie efektyviai padeda sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą. Tačiau šie vaistai taip pat gali būti naudojami ir vietiškai (tepalai ar geliai), tepant juos ant skaudančių sąnarių, pavyzdžiui, diklofenako gelis, kuris veikia tiesiogiai toje vietoje ir mažina uždegimą bei skausmą. Vietiniai tepalai turi pranašumą, nes jie nedirgina skrandžio, lyginant su geriamaisiais vaistais.
- Injekcijos: sunkesniais atvejais gydytojas gali skirti vartoti receptinius vaistus arba injekcijas. Kortikosteroidų injekcijos yra galingi priešuždegiminiai vaistai, kurie greitai mažina skausmą ir patinimą. Hialurono rūgštis yra natūraliai randama sąnario skystyje, kur ji veikia kaip tepimo priemonė ir smūgių amortizatorius. Šios injekcijos, žinomos kaip „dirbtinės sąnario skysčio injekcijos“, gali padėti pagerinti sąnario sutepimą ir sumažinti trintį, taip malšinant skausmą.
Mityba ir maisto papildai
- Tinkama mityba: pasirūpinkite tinkama mityba, kuri slopina jaučiamus simptomus ir mažina uždegiminius procesus. Rinkitės neriebų maistą, valgykite mažiau mėsos ir daugiau žuvies, racioną papildykite riešutais, vaisiais bei daržovėmis. Uždegimą mažinantys maisto produktai, tokie kaip žuvys, riešutai ir šviežios daržovės, gali padėti kontroliuoti uždegimą. Riebios žuvys (lašiša, skumbrė) yra turtingos omega-3 riebalų rūgščių, kurios pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Riešutuose gausu vitamino E, kuris apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Daržovės ir vaisiai yra puikūs antioksidantų šaltiniai, padedantys neutralizuoti laisvuosius radikalus. Tunas, lašiša, upėtakis, kitos žuvys ir riešutai, pavyzdžiui, pistacijos ar migdolai - omega-3 rūgščių šaltinis. Moksliškai įrodyta, kad jos slopina uždegiminius procesus ir mažina jų skausmą. Česnakas pasižymi stipriomis uždegimą slopinančiomis savybėmis ir mažiną riziką susirgti osteoartritu. Brokolių sudėtyje yra medžiaga, kuri mažina skausmą ir slopina reumatoidinio artrito simptomus. Nesaldžios vyšnios ar nesaldintos jų sultys padeda sergantiems osteoartritu: malšina skausmą ir mažina uždegimą. Jeigu sąnarių pažeidimai stiprūs ar išsivystę ligos yra progresavusios, mitybos pokyčiai gali padėti tik sumažinti uždegimą, tačiau sveikatos problemų neišspręs.
- Maisto papildai: vitaminai ir maisto papildai ne tik padeda atsinaujinti kremzlinio audinio ląstelėms, bet ir mažina atsiradusį sąnarių uždegimą. Todėl juos patariama naudoti ne tik jaučiant simptomus, bet ir prevenciškai. Labai svarbu užtikrinti, kad vitaminų ar maisto papildų sudėtyje būtų reikiamas teigiamą poveikį turinčių medžiagų kiekis, o preparatai būtų vartojami ne trumpiau nei 2 mėnesius. Svarbiausios medžiagos:
- Chondroitino sulfatas ir gliukozaminas, kurie mažina sąnarių skausmą, sustingimą, gali sulėtinti ir sustabdyti jų pažeidimo progresą.
- Kolagenas, kuris palaiko audinių struktūrą, elastingumą ir lankstumą bei padeda palaikyti sąnarinės kremzlės vientisumą.
- Vitaminas C, kuris palaiko natūraliai organizme sintetinamo kolageno procesą ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
- Metilsulfonilmetanas (MSM), kuris skatina sąnarinės kremzlės atsinaujinimą ir mažina sąnarių skausmą, atsiradusį dėl jų degeneracijos.
- Hialurono rūgštis, kuri aprūpina sąnarinę kremzlę maisto medžiagomis ir deguonimi, saugo sąnarius nuo mechaninės trinties, dėvėjimosi ir mažina jiems tenkančias apkrovas.
- Omega-3 riebalų rūgštys, kurios greitina sąnarių gijimą, mažina jų skausmus ir tinimus.
- Erškėtuogės, kurios pasižymi nuskausminamuoju poveikiu ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Ortopedinės priemonės ir chirurginis gydymas
- Ortopedinės priemonės: kelio įtvarai ar specialūs įdėklai batams gali padėti sumažinti skausmą vaikštant ar atliekant kitą veiklą. Kelio įtvarai suteikia papildomą atramą ir stabilumą sąnariui, mažindami apkrovą pažeistiems audiniams. Jie ypač naudingi esant raiščių ar menisko pažeidimams. Specialūs batų įdėklai gali padėti koreguoti pėdos padėtį, paskirstyti svorį tolygiau ir sumažinti krūvį kelio sąnariui.
- Chirurginis gydymas: kai konservatyvios priemonės nepadeda ir sąnario skausmas yra stiprus bei trukdo kasdieniam gyvenimui, gali prireikti chirurginio gydymo. Tai gali būti artroskopinė operacija - minimaliai invazinė procedūra. Arba sąnario pakeitimo operacija - tokia operacija atliekama, kai sąnarys visiškai nusidėvi, ar reikia pakeisti pažeistas jo dalis. Daugumai pacientų chirurginės intervencijos neprireikia.
Kelio sąnario uždegimas
Kelio sąnario uždegimas - tai būklė, kai uždegiminis procesas pažeidžia vieną ar kelias kelio sąnario struktūras, sukelia skausmą, tinimą, paraudimą ir judesių ribotumą. Ši būklė gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant traumas, per didelį fizinį krūvį, artritą ar infekcijas. Prieš pradedant gydymą, svarbu suprasti kelio sąnario uždegimo priežastis. Lengvas uždegimas gali sumažėti taikant poilsį, šaldymą ir vaistus nuo uždegimo. Kelio sąnario uždegimo gydymas gali apimti:
- Poilsis ir fizinio krūvio sumažinimas: tai padeda sumažinti sąnario apkrovą ir leidžia jam gyti.
- Ledo naudojimas: efektyvus būdas sumažinti uždegimą ir skausmą. Ledas turėtų būti naudojamas 15-20 minučių kelis kartus per dieną, ypač per pirmąsias 48 valandas po traumos.
- Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU): dažnai naudojami skausmui ir uždegimui mažinti. Populiariausi NVNU yra ibuprofenas ir naproksenas.
- Fizioterapija: specialūs pratimai padeda stiprinti raumenis aplink sąnarį, gerinti judrumą ir mažinti skausmą.
- Kompresijos naudojimas: pavyzdžiui, elastinė tvarstis ar specialūs sąnario stabilizatoriai, gali padėti sumažinti patinimą ir užtikrinti sąnario stabilumą.
- Injekcijos: kai kuriais atvejais gydytojai gali rekomenduoti kortikosteroidų ar hialurono rūgšties injekcijas į kelio sąnarį.
- Chirurginis gydymas: jei konservatyvūs gydymo metodai nepadeda, gali prireikti chirurginio gydymo. Chirurgija gali apimti sąnario valymą, raiščių taisymą ar netgi sąnario keitimą dirbtiniu protezu.
Kitos naudingos priemonės: tinkama mityba, maisto papildai, akupunktūra, masažas, reguliari fizinė veikla ir specialūs jogos pratimai.
Prevencija
Prevencija - vienas svarbiausių žingsnių, siekiant išvengti lėtinio skausmo, funkcijos praradimo ir gyvenimo kokybės suprastėjimo. Štai keletas patarimų, kaip apsaugoti sąnarius:
- Sveiko svorio išlaikymas: tai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo kelių. Kiekvienas papildomas kilogramas dar labiau apkrauna sąnarius, padidina osteoartrito ir traumų riziką. Svorio metimas padeda sumažinti skausmą, pagerinti funkcijas ir sulėtinti ligos progresavimą.
- Reguliari fizinė veikla: reguliari fizinė veikla padeda stiprinti raumenis ir palaikyti sąnarių sveikatą. Rekomenduojamos mažo poveikio sporto šakos, tokios kaip plaukimas, vaikščiojimas, joga ar dviračio minimas. Per daug treniruojantis kelio bei raumenų problemos gali net pabloginti situaciją. Ūmi trauma gali virsti lėtiniu negalavimu, kuris labiau pakenks sąnariams ir padidins osteoartrito riziką. Svarbu skirti laiko, kad sužalojimas išgytų.
- Reguliarūs tempimo pratimai: stenkitės juos įtraukti į savo kasdienes treniruotes.
- Tinkami batai ir pėdos lanko atrama: tinkami batai ir skersinio pėdos lanko nepriekaištinga atrama dar labiau gali padėti sumažinti kelių skausmo bei traumų riziką.
- Streso valdymas ir poilsis: ilgalaikis stresas gali skatinti uždegiminius procesus, o nepakankamas poilsis - trukdyti audinių atsinaujinimui.
Sąnariai ilgiau išliks sveiki, jei kasdieniai pasirinkimai bus pagrįsti ilgalaike kūno gerove.
tags: #pagalba #kelio #sanariams