Alkoholiniai gėrimai yra neatsiejama daugelio švenčių, vakarėlių ar savaitgalio poilsio dalis. Tačiau jei rūpinatės savo svoriu ar sveikata, verta žinoti, kad alkoholis - tai ne tik laisvalaikio malonumas, bet ir „tuščios“ kalorijos, kurios gali nepastebimai paveikti jūsų figūrą.
Kodėl alkoholis „kenkia“ figūrai?
Alkoholis turi beveik tiek pat kalorijų, kiek riebalai - apie 7 kcal viename grame, kai tuo tarpu baltymai ir angliavandeniai turi po 4 kcal. Be to, alkoholis:
- Sustabdo riebalų deginimą - organizmas pirmiausia skaido alkoholį, o ne kaupia ar degina kitus energijos šaltinius.
- Skatina apetitą - po kelių taurių dažnai atsiranda noras užkandžiauti sūriais, keptais ar rieštais produktais.
- Sulėtina medžiagų apykaitą - ypač jei alkoholio vartojama dažnai.
- Neturi jokių maistinių medžiagų - tik „tuščios“ kalorijos.
Tarptautinė konferencija „Resilient Medicine 2026" (pirmoji diena)
Populiariausių gėrimų kaloringumas
Svarbu žinoti, kad kuo stipresnis gėrimas, tuo aukštesnė jo energetinė vertė. Štai apytikslis kalorijų kiekis populiariuose gėrimuose (100 ml):
| Gėrimas | Energetinė vertė (kcal/100 ml) |
|---|---|
| Airiškas grietinėlės likeris | 350 kcal |
| Degtinė / Džinas | 222 kcal |
| Saldusis šeris | 136 kcal |
| Šampanas | 76-90 kcal |
| Baltas vynas | 74 kcal |
| Šviesus alus | 40,3 kcal |
| Tamsus alus | 30 kcal |
Alkoholis ir svorio metimas: praktiniai patarimai
Alkoholis ir dieta yra sunkiai suderinami dalykai, nes vartojant svaigiuosius gėrimus organizmas nustoja deginti riebalus. Jei visgi nusprendėte vartoti alkoholį, atkreipkite dėmesį į šiuos principus:
- Nepasitikėkite „lengvais gėrimais“ - net mažos porcijos gali stabdyti svorio metimą.
- Gerkite lėtai ir atsakingai - tai padeda išvengti perteklinio vartojimo.
- Rinkitės „sausą“ alkoholį - sausas vynas ar šampanas (brut) turi mažiau cukraus.
- Gerkite vandenį tarp gėrimų - tai palaiko hidrataciją ir mažina suvartojamo alkoholio kiekį.
- Nevartokite alkoholio tuščiu skrandžiu - tai padidina riziką persivalgyti.
Pastaba: Norint „sudeginti“ 300 kcal, gautų iš alkoholio, reikėtų apie dvi valandas atlikti aerobikos pratimus arba valandą sparčiu žingsniu vaikščioti gryname ore.
tags: #kiek #koloriju #turi #1 #litras #benzino