Rizikos grupės Tyrimais įrodyta, jog didžiausią riziką susižeisti turi jauni, lengvesni bei mažiau patyrę slidininkai. Pradedantiesiems susižeisti yra net 33 proc. didesnė rizika susižeisti nei pažengusiems. Moterims dažniau pasitaiko kelio sąnario, o vyrams - galvos, peties sąnario traumos. Traumų ypatumai Dažniausiai traumos patiriamos per pirmąsias ar pačias paskutines dienas, kuomet jau būname pavargę. Net 45 proc. sudaro kelio sąnario, šiek tiek retesnės stuburo ar galvos traumos.
Patariama iš anksto: draudimas ir vaistinėlė
1. Pasirūpinkite kelionės draudimu. Išvykstantiesiems į Europos Sąjungos, Europos Ekonominės Erdvės šalis nares bei Šveicarijos Konfederaciją nieko nekainuojantis būdas - tai Valstybinėje ligonių kasoje išduodama Europos sveikatos draudimo kortelė, jei esate apdrausti valstybiniu sveikatos draudimu. Tuomet turite teisę gauti būtinosios medicinos pagalbos paslaugas, o šių paslaugų išlaidas kompensuos valstybinis sveikatos draudimas. Tikslesnė informacija, kaip gauti būtinosios medicinines paslaugas įvairiose šalyse, galima rasti Valstybinės ligonių kasos internetiniame puslapyje. Tačiau būtina pasitikslinti informaciją, kadangi, pvz.: Austrijoje medicinos transporto (dažniausiai tai yra sraigtasparnis) pagalba kalnuose yra mokama ir šios išlaidos nekompensuojamos. Kai kurios gydymo įstaigos gali būti nesudariusios sutarčių su teritorine ligonių kasa, tad gali tekti vykti į kitą valstybinę gydymo įstaigą ar susimokėti už medicinos išlaidas pačiam. Tad geriausia pasirūpinti kelionės draudimu, kuris padengs ne tik Jūsų medicinos, transporto išlaidas, tačiau tai būtų kartu draudimas ir nuo nelaimingų atsitikimų bei sporto veiklos ir inventoriaus. Nemokamu kelionių draudimu apdraudžiami daugelio kredito kortelių turėtojai. Nuo to, kokią kredito kortelę turite, priklauso kelionių draudimo sąlygos. Tad prieš išvykdami pasiskaitykite pagrindines draudimo sąlygas. Kelionių draudimu apdraudžiamas ne tik kortelės turėtojas, bet ir kartu keliaujantys jo šeimos nariai, t. y. sutuoktinis ir vaikai iki 18 metų. Turėkite draudimo kompanijos kontaktinius duomenis tam, kad įvykus draudiminiam įvykiui apie tai būtų galima informuoti.
2. Susikraukite kelionės vaistinėlę. Kadangi slidinėjimas yra fiziškai sunkus sportas, prieš vykdami į kelionę apsilankykite pas savo šeimos gydytoją, pasirūpinkite individualiai vartojamais, ypač receptiniais, vaistais. Dažniausiai slidinėti vykstame į Europos šalis, šaltuoju metu laikotarpiu maistas mums yra gana įprasta, tad daug mažesnė virškinamojo trakto sutrikimų galimybė. Vykstant slidinėti rekomenduojama pasiimti skausmą slopinančių (ne tik tablečių, bet ir vietiškai vartojamų tepalų), temperatūrą mažinančių (pvz.: paracetamolis), nuo peršalimo vaistų, pastilių nuo gerklės skausmo, žaizdas dezinfekuojantį tepaliuką, elastinio binto, pleistro ar tvarstukų. Taip pat nepamirškite, jog prireiks lūpų balzamo, apsauginio odos bei rankų kremo. Kalnuose taip pat pasitaiko ir nudegimų nuo saulės. Tad su savimi turėkite apsauginį nuo saulės odos kremą.
Patarimai nuvykus slidinėti
- Slidinėjimo pamokos. Tyrimais įrodyta, jog tai gali sumažinti traumų tikimybę net 50 proc. Tad pirmą kartą vykstant slidinėti tikrai verta užsisakyti slidinėjimo instruktoriaus pamokas. Pažengusiems slidinėtojams pirmąją dieną taip pat būtų gerai pasinaudoti privataus instruktoriaus pamokomis, kurios padėtų atsikratyti blogų slidinėjimų įgūdžių.
- Individualiai sureguliuota slidinėjimo įranga bei apranga. Pradedantiesiems geriausia kreiptis į nuomos punktus, kur tai atliktų profesionalūs darbuotojai, atsižvelgę į Jūsų kūno svorį, ūgį ir pan. Atkreipkite dėmesį į batus - koja juose turi būti ne per laisva, kad krintant būtų galima panaudoti visą jėgą, reikalingą koją ištraukti iš apkaustų. Slidinėjimo kostiumą stenkitės rinktis ne pagal diktuojamą madą ar grožį, tačiau kuo mažiau slidžios medžiagos tam, kad nukritus kalno viršuje, sustoti netektų papėdėje.
- Apsaugos priemonės. Patariama dėvėti ne tik šalmą, kuris net 80 proc. apsaugo nuo galvos traumų, tačiau, ypatingai snieglenčių mėgėjams, pasirinkti kitas apsaugos priemones - stuburo, alkūnių, kelių ir kitas. Nepamirškite ir slidinėjimo akinių. Būkite atsargūs, jei jau turėjote kelio traumą, nes jos lengvai atsinaujina. Tad prieš vykstant slidinėti ortopedijos technikos parduotuvėse galite įsigyti specialių apsaugos priemonių, kurios gali būti naudojamos profilaktiškai.
- Mityba. Siekiant išvengti nuovargio, būtini sotūs pusryčiai, taip pat rekomenduojama įsidėti energijos suteikiančių užkandžių. Tačiau būtina įsiklausyti į savo organizmą ir suprasti, kada jūs jau pavargote.
- Trasos pasirinkimas. Nusileidimo trasos pagal sudėtingumą žymimos atitinkamomis spalvomis. Žalia spalva žymi lengvas, paprastas trasas, mėlyna - šiek tiek sudėtingesnes, statesnes trasas. Pačios stačiausios ir sudėtingiausios trasos - juodosios. Tad rinkitės trasą pagal savo pasirengimo lygį.
- Apšilimas. Specialistai rekomenduoja trumpą bėgimą ristele, kas padėtų paruošti jūsų raumenis, sausgysles bei raiščius „darbui“, ypač tai svarbu šaltu oru. Tad nepatingėkite apšilti.
- Įspėjamieji ženklai. Slidininkas/snieglentininkas privalo atsižvelgti į visas informacines iškabas ir ženklinimus, esančius prie nusileidimo trasų. Niekada nečiuožkite žemyn, jei trasa uždaryta.
- Saugus maršrutas. Atsižvelkite į vietovės aplinkos bei oro sąlygas, reljefo ypatumus. Su savimi turėkite žemėlapį, kuriame būtų nurodytos ne tik trasos, tačiau medicinos punktai, aptarnaujančio personalo punktai.
- Dairykitės. Prieš pradėdami ar baigdami slidinėti, taip pat norėdami trumpam sustoti visuomet apsidairykite, ar tai yra pakankamai saugu padaryti.
- Sustojimas. Niekada nesustokite ten, kur yra siaura trasos vieta ar blogas matomumas.
- Lenkimas. Lenkiant kitą žmogų visuomet palikite pakankamai vietos, jei jis atliktų kokį jums netikėtą manevrą. Per viršų ar apačią, iš kairės ar dešinės - nėra jokių griežtų taisyklių, kaip lenkti kitus slidininkus. Yra vienintelė sąlyga - lenkiant privalote išlaikyti saugų atstumą ir nesukurti pavojingų situacijų.
- Pėsčiomis. Jei leidžiatės ar kylate į kalną pėsčiomis, darykite tai trasos pakraščiu. Venkite vaikščioti pėsčiomis, kai yra prastas matomumas.
- Pagarba. Elkitės taip, kad nekeltumėte pavojaus ne tik sau, bet ir kitiems slidinėtojams.
- Slidinėjimo nuovargis. Kadangi slidinėjimas reikalauja didelio ištvermės, verta iš anksto fiziškai pasiruošti ir kartais įtraukti specialias programas.
- Pagalba. Jei kažkam nutiko nelaimingas atsitikimas, sustokite padėti ir iškvieskite gelbėjimo tarnybą. Vienas asmuo turi likti su nukentėjusiuoju.
- Veiksmai draudiminiam įvykio metu. Gauti pažymas, iš kurių matyti diagnozė, tyrimai ir gydymas, pateikti draudimo kompaniu.
Kelionės transportas: kur važiuoti ir kaip įvertinti pasirinkimą
Nors kelionė automobiliu suteikia laisvę ir lankstumą, ji turi savo trūkumų. Pagrindiniai kelionės automobiliu trūkumai - ji trunka ilgiau, daugiau nuovargio tiek keleiviams, tiek vairuotojams, o su nakvyne kyla papildomos išlaidos. Skrydis lėktuvu trumpina kelionės laiką, leidžia išvengti ilgo važiavimo, tačiau gali būti mažiau galimybių pamatyti įdomias vietoves pakeliui. Jei pasirinkote keliauti autobusu ar traukiniu, sutaupysite laiką, bet kelionė gali būti ne tokia komfortiška. Pasirinkimas priklauso nuo biudžeto, norimų patirčių ir šeimos poreikių.
“Pakeliui į viešbutį, iš oro uosto palydinčio gido galima užsisakyti slidinėjimo pasus, kurie kitą dieną bus pristatyti į kambarį, todėl pirmą slidinėjimo dieną galima keliauti tiesiai į trasas.” - teigia Inga Aukštuolytė. Tačiau pasirinkus skrydį, bus mažiau progų pamatyti Čekijos, Austrijos ar Italijos kraštovaizdžius ir didelę dalį kelionės teks praleisti oro erdvėse.
Noras keliauti paversti realybe įmanoma ne tik nuvykus į Alpes, bet ir atrandant mažiau žinomus kurortus. Bulgarija, Bansko ir Pamporovo, Lenkija (Zakopanė), Ukraina (Bukovela) ar Gruzija - tai alternatyvios kryptys, kuriose galima pamatyti autentiškus kalnų regionus ir sutaupyti. Taip pat įdomi patirtis gali būti Turkija ar Georgija.
Praktiniai patarimai keliautojams: planavimas, apranga ir įranga
- Planuokite kelionę ir apgyvendinimą iš anksto. Geriau rinktis viešbutį ar apartamentus, esant artyn trasoms ar miesteliui. Iki paskutinės minutės leis sutaupyti laiką, bet dažnai nekainuos geriausių variantų.
- Pasirūpinkite apranga ir įranga. Specialiai slidinėjimui pritaikyti drabužiai, šilti rūbai, pirštinės, kepurė, akiniai nuo saulės ir kremas nuo saulės. Neperšlapius drabužius rinktis būtina, kad išlaikytumėte šilumą ir komfortą.
- Rinkitės patikimą įrangą. Dėl patogumo ir saugumo, nepamirškite batų, šalmo, apsaugų riešams, nugaros ir kelio sritims. Apsilankykite pas profesionalus nuomos punktuose, kurie pritaikys įrangą pagal kūno parametrus.
- Žinokite trasos lygį. Žaliosios trasos skirti pradedantiesiems, mėlynosios - vidutiniam lygiui, raudonosios ir juodosios - patyrusiems. Pasirinkite trasą, atitinkančią savo patirtį ir pasiruošimą.
- Laikykitės saugumo taisyklių. Naudokitės šalmu, akiniais, laikykitės greičio apribojimų ir trasos ženklinimo. Pabandykite išlikti ramūs ir budrūs kelyje, planuodami trasos įveikimą ir laiką.
- Prieš išvyką patikrinkite kelionės draudimo sąlygas. Patikrinkite, ar draudimo liudijimas apima civilinę atsakomybę, medicinines išlaidas, transportą ir inventorių. Jei nutinka nelaimė, informuokite draudimo įmonę laiku ir surinkite dokumentus.
Isorinių slidinėjimo centrų ir kryptys
Žemiau pateikiamos kryptys ir žinomi kurortai Europoje: Exkluzijos Eldo, Zakopanė (Lenkija), Kitzbühel (Austrija), Levi (Suomija), Poiana Brașov (Rumunija), Cortina d’Ampezzo (Italija) ir Gudauri (Sakartvelas). Kiekvienas kurortas siūlo skirtingas trasas, trasų ilgius ir trasų sunkumų įvairovę bei papildomas pramogas. Taip pat paminėsime, kad ISIC arba Europos jaunimo kortelių teikiamos nuolaidos gali ženkliai sumažinti abonementų bei paslaugų kainas įvairiuose kurortuose.
Maršruto nustatymo pradedančiųjų vadovas // Laikyti pasirinkimą
Išvada
Kelionės automobilia ar lėktuvu į kalnų kurortus reikalauja atidaus pasiruošimo. Svarbiausia - pasirinkti tinkamą transportą, pasiruošti nuosekliai ir laikytis saugumo principų. Rekomenduojama įsigyti kelionės draudimą, pasiruošti vaistinėle ir apranga bei įranga, rinktis trasas pagal savo pajėgumus, planuoti laiką, apgyvendinimą ir finansus. Taip pat svarbu žinoti, kur kelionių draudimas gali būti naudingas, ypač laikotarpiu, kai rizika keliauja į kalnus. Leiskitės į kelionę su atsakomybe ir saugumu pamatyti nuostabiausius Europos kalnų peizažus.
tags: #transporto #priemone #slidineti #kalnuose