Žodis „anabolic“ įvardija augimą. Nors „anaboliniai“ papildai ir anaboliniai steroidai turi šį bendrą žodį, jie neturi nieko bendra, išskyrus šią reikšmę. Anabolikai - tai medžiagos, kurios organizme skatina baltymų sintezę, gijimo procesus, didina raumenų masę. Egzistuoja daugybė sveikatai nekenksmingų anabolikų, tokių kaip baltymai, amino rūgštys, vitaminai ir t. t.
Anabolinis efektas - tai, trumpai tariant, yra augimas - procesas, kurio metu iš mažesnių molekulių susidaro didesnės. Žmogaus ir gyvūnų organizme pusiausvyroje yra du procesai - anabolizmas ir katabolizmas.
- Anabolizmas užtikrina plastinių resursų didėjimą (gyvybinių procesų metu suskaidytų baltymų, angliavandenių, riebalų atstatymas).
- Katabolizmas apibūdinamas kaip svarbių biologinių molekulių (baltymų, fermentų), limfinių ląstelių skaidymasis gyvybinių procesų eigoje.
Šie abu procesai normaliomis sąlygomis organizme yra kontroliuojami steroidais (anaboliniais - testosteronu, kataboliniais - kortizoliu). Sportinėje praktikoje labai svarbu sekti anabolinius ir katabolinius procesus - ypač didelių fizinių krūvių metu, kai medžiagų apykaitos greitis žymiai viršija normą.
Anaboliniai Steroidai: Kas tai ir koks jų poveikis?
Anaboliniai steroidai (anaboliniai hormonai) - tai cheminiai vaistai, farmaciniai preparatai, kurie savo struktūra ir farmakologiniu poveikiu yra artimi testosteronui. Jie veikia per vyriško hormono testosterono receptorius. Jie taip pat turi anabolinį efektą, tačiau tai nėra natūralus būdas. Jų anabolinis poveikis yra pats efektyviausias, bet dažnai - ir žalingiausias.
Anabolinių steroidų veikimo mechanizmas
Anaboliniai steroidai sustiprina nukleo rūgščių (DNR, informacinės, transportinės ir ribosominės RNR) sintezę, baltymo sintezę raumeninių ląstelių ribosomose, fermentų, kaip baltymų molekulių, sintezę, vadinasi, praktiškai veikia visus žmogaus organizmo apykaitos procesus. Pakliuvę į kraują, anaboliniai steroidai surišami su transportiniais baltymais ir tokiame pavidale išnešiojami po visą organizmą. Anabolinių steroidų ir testosterono kaupimasis organizme susijęs su ląstelėse esančiais organais - specifinėmis baltyminės kilmės struktūromis - receptoriais.
Anaboliniai steroidai pagerina plastinius ir energetinius procesus organizme. Tuo pačiu pagerėja ląstelių kvėpavimo funkcija ir kraujo deguonies transportinė funkcija, kadangi bendras, tiek kraujo, tiek eritrocitų kiekis padidėja. Skirtingai nuo kortikosteroidų, anaboliniai steroidai sumažina trombocitų susidarymo galimybę mikrokraujagyslėse, o taip pat sumažina kraujo irimą, kas savo ruožtu pagerina mikrocirkuliaciją. Šį faktą derėtų išskirti, kadangi tarp kraujo irimo, mikrotrombozių ir fizinių krūvių intensyvumo yra ryšys.
Steroidiniai anabolikai padeda padidinti jėgą tik derinant jų vartojimą su mityba ir treniruotėmis. Riebalinio audinio sumažėjimas vyksta dėl kvėpavimo koeficiento padidėjimo, poveikio į medžiagų apykaitą, mitybos ir treniruočių. Ištvermė padidėja, nes padaugėja mitochondrijų kiekis ir padidėja deguonies suvartojimas.
Baltymai Raumenų Augimui Ir Kiek Jų Reikia (Protein)
Istorija ir paplitimas
Anabolinių steroidų vartojimas turi šimtametę ar net tūkstantmetę istoriją. Eilė augalų, kurie buvo vartojami nuo seniausių laikų (leuziejus ir kt.), turi medžiagų, kurios savo chemine struktūra yra steroidai ir pasižymi anaboliniu poveikiu (ekdistenas). Gyvūnų kiaušinėliai buvo naudojami siekiant pagerinti lytinį aktyvumą, pakelti jėgos ar ištvermės rodiklius ir kaip atjauninanti priemonė. Tokio produkto veiklioji medžiaga yra vyriškas lytinis hormonas testosteronas, kuris sintezuojamas kiaušinėliuose ir yra atsakingas už augimą, lytinę diferenciaciją ir ląstelių vystymąsi, tame tarpe ir skeleto raumenų.
Išvardintos priežastys padarė anabolinius steroidus populiariais (ypač 70-80-aisiais XX a. metais) kultūristų, sunkiaatlečių, metikų, lengvaatlečių, trumpų ir ilgų nuotolių bėgikų, plaukikų, čiuožėjų, žaidybinių sporto šakų ir kt. Norint realizuoti praktikoje anabolinių steroidų poveikį būtina teisingai maitintis: maistas turėtų būti turtingas baltymų arba amino rūgščių, todėl kad iš jų sintezuojami organizmo baltymai.
Populiariausi anabolinių steroidų pavadinimai
- Rusijoje naudojami: metandrostenolonas (dianabolas, nerobolas), metiltestosteronas, testosterono propionatas, testosterono enantatas, testenatas, tetrasteronas, testobromlecitas, sustanonas 250, retabolilas (dekadurabolinas), silabolinas, fenobolinas (durabolinas, turinabolas, turabolilas) ir kai kurie kiti.
- JAV ir Europoje dažnai naudojami: stromba, stromba džekt, superanabol, primobolan depo, nandrolon, anavar, silabolin ir daugelis kitų.
Visi minėti preparatai yra uždrausti pagal dopingo kontrolės kriterijus.
Medicininis naudojimas ir šalutinis poveikis
Anaboliniai steroidai yra vaistiniai preparatai (gaminami tabletėmis ir ampulėmis), vartojami medicininėse įstaigose raumenų atstatymui, kai pacientas ilgą laiką nejudėjo. Jie turi būti vartojami tik su gydytojo leidimu ir priežiūra. Anabolinį poveikį taip pat turi ir hipofizio hormonai - somatotropinas (somatotropinis hormonas, STH) ir gonadotropinas. Pirmasis veikia tiesiogiai į audinius ir organus, antrasis didina endogeninio testosterono sintezę kiaušinėliuose.
Anabolinių steroidų vartojimas kelia rimtą grėsmę sveikatai:
- Jaunimui: steroidai gali sustabdyti augimą, jei dar ne visiškai subrendęs jaunuolis vartos juos nuolat.
- Vyrams: skatina smurtą, mažina potenciją, vaisingumą ir retais atvejais gali sukelti kepenų vėžį.
- Moterims: kadangi steroidai yra panašūs į chemines medžiagas, mažinančias fizinius skirtumus tarp vyrų ir moterų, moterims, nuolat vartojančioms steroidus, atsiranda „vyriškumo“ požymiai - tampa storesnis balsas, sumažėja krūtinė, padidėja raumenys. Moterų organizme taip pat yra testosterono, tik žymiai mažesnėmis koncentracijomis, o vyrų organizme yra moteriškų hormonų. Kai kurių moterų (jų nedaug) organizme natūraliai yra didelė koncentracija testosterono, todėl jų raumenys gali įgyti dideles apimtis, jeigu jos sportuoja jėgos sportą.
Daugelis steroidų vartotojų leidžiasi juos švirkštais. Tokiu būdu užauginta raumenų masė lygiai taip pat staigiai krenta kaip ir užauga. Užteks porą savaičių nenueiti į sporto salę (pvz., susirgus) ir raumenų masė kris akimirksniu, lygiai taip pat, kaip ir buvo užauginta. Vartojant steroidus ir kitokią „chemiją“ rizikuojate negrįžtamai susigadinti sveikatą.
Alternatyvos anaboliniams steroidams: Maisto papildai
Yra ne vienas pavyzdys, kada sportininkai natūraliai, su natūralių ir kokybiškų maisto papildų bei suderintos mitybos pagalba yra tapę netgi Europos fitneso čempionais, tad vaistai („chemija“) nėra būtina, jog pasiektumėte gerų rezultatų.
Anabolinį efektą turintys papildai (tokie kaip "ANABOLIC BCAA+") ir anaboliniai steroidai yra visiškai skirtingi produktai. Pavyzdžiui, "ANABOLIC BCAA+" yra specialios amino rūgštys, kurios padeda raumenų augimui, yra visiškai legalios ir visiškai be jokio neigiamo poveikio.
Kodėl svarbu atidžiai rinktis papildus?
Tai labai aktualu, nes sportininkai dažnai būna apgaudinėjami gamintojų. Tarptautinio Olimpinio Komiteto (TOC) finansuojamas tyrimas, kurį atliko Vokietijos sporto universiteto Biochemijos institutas, parodė, kad apie 15% iš 13 skirtingose šalyse įsigytų maisto papildų savo sudėtyje turi anabolinių steroidų, daugiausia prohormonų, kurie nebuvo nurodyti sudėtyje. Apie 11% ištirtų Vokietijoje parduodamų maisto papildų taip pat savo sudėtyje turėjo draudžiamų anabolinių steroidų. Tad būkite atsargūs renkantis sporto papildus.
Sėkmės kelias: Mityba, Treniruotės ir Kokybiški Papildai
Valgydami taisyklingai, intensyviai ir taisyklingai sportuodami, rinkdamiesi teisingus pratimus bei naudodami kokybiškus maisto papildus, rezultatų tikrai galite pasiekti, ir jie bus ilgalaikiai. Raumenys atrodys visai kitaip, natūraliai, skirtingai nei su vaistais užauginti „mėsos kalnai“.
Treniruočių programos optimizavimas
Sportuojant svarbu turėti gerą treniruočių programą. Kaip pavyzdį, aptarkime 27 metų, 85 kg sveriančio ir 1,81 m ūgio sportininko, kuris sportuoja trejus metus, keturių dienų "split" programą:
Esama Treniruočių Programa:
| Diena | Raumenų grupės | Pratimai ir serijos/pakartojimai |
|---|---|---|
| Pirmadienis | Pečiai ir presas |
|
| Antradienis | Nugara ir tricepsas |
|
| Ketvirtadienis | Kojos ir presas |
|
| Penktadienis | Krūtinė ir bicepsas |
|
Treniruočių programos vertinimas ir patarimai
Turimas įdirbis užtikrina veiksmingesnę treniruotę, tačiau esama programa turi potencialo patobulinimams. Kadangi jau esate nebe naujokas, galime kalbėti apie didesnius krūvius, todėl reikėtų vadovautis moto „mažiau, reiškia daugiau“ ir šiame etape visas kūnas, bendrai paėmus, turėtų būti treniruojamas kartą per savaitę. Kaip labiau pažengęs, galite dirbti su didesniais svoriais, atitinkamai ir jūsų treniruotė tampa intensyvesnė, o iš viso to seka pailgėjęs raumenų atsigavimo laikotarpis. Todėl teisingiausia būtų visą kūną arba visas raumenų grupes treniruoti po kartą per savaitę.
Iš to, ką reikėtų optimizuoti, mano nuomone, galėtų būti raumenų grupių deriniai, pratimų tvarka ir serijų skaičius. Dabar jūs treniruojate nugarą su tricepsu ir krūtinę su bicepsu, tačiau tai jums neatneš maksimalių rezultatų. Pavyzdžiui, skausmas apatinėje nugaros dalyje po pritūpimų ketvirtadienį, atsiradęs nuo traukos antradienį, rodo per didelį krūvį arba nepakankamą atsigavimą.
Pagrindinės veiksmingos treniruotės taisyklės:
- Treniruotė turėtų trukti ne ilgiau 60 minučių.
- Didelis intensyvumas - kiekviena serija atliekama iš visų jėgų.
- Didelėms raumenų grupėms atliekama ne daugiau 10 serijų.
- Mažoms raumenų grupėms (pvz., bicepsui, tricepsui) paprastai reikia mažiau serijų.
- Optimalus pakartojimų skaičius priklauso nuo tikslo (jėga, hipertrofija, ištvermė).
Baltymai Raumenų Augimui Ir Kiek Jų Reikia (Protein)
tags: #steroidai #vinis #ir #deka #kapsules